Estiramientos del tren superior
Te Explicaremos una serie de estiramientos del tren superior que serĆ”n de gran utilidad para el cuidado de esta regiĆ³n en nuestro cuerpo.
Parte 1
Estiraminento de Trapecio
Si vas a estirar el trapecio izquierdo, una inclinaciĆ³n a la derecha (contralateral) y una rotaciĆ³n a la izquierda (homolateral) y deprimir el hombro del mismo lado
Es importante recordar que debemos mantener una respiraciĆ³n relajada y fluĆda, realizando el estiramiento lenta y suavemente
Estiraminento de los extensores
Para este estiramiento realizaras una flexiĆ³n de hombro de 90Ā° manteniendo codo extendido y la palma de la mano apuntando hacia nosotrosĀ
Con tu mano contraria, empuja el dorso de tu mano suavemente, hasta que tengas la sensaciĆ³n de estiramiento sin generar dolor.
Estiraminento del nervio radial
Para este estiramiento es fundamental mantener el hombro en depresiĆ³n, posterior a esto realizaremos una extensiĆ³n del codo con la palma de la mano viendo hacia atrĆ”s y el puƱo cerrado.
Una vez hecho esto, realizamos una inclinaciĆ³n de nuestra cabeza hacia el lado contrario. Esta posiciĆ³n la mantenemos unos segundos y relajamos.
Parte 2
Estiraminento de Dorsal
Este estiramiento lo realizaremos llevando nuestra mano a la parte superior de nuestra espalda y con la mano contraria realizaremos un pequeƱo empuje en nuestro codo para generar el estiramiento.
Estiraminento de interescapulares
Trabajamos mĆŗsculos serratos y romboides y para su estiramiento llevaremos el brazo manteniendo el codo extendido del lado que deseamos estirar, pasĆ”ndolo por el frente de nuestro cuerpo y con la mano contrario.
Procedemos de la misma manera con el otro lado.
Estiramiento de pectoral con ambas manos
Para este estiramento llevaremos ambas manos hacia la parte posterior de nuestro cuerpo entrelazĆ”ndolas y realizando un pequeƱo empuje ascendente hasta sentir la tensiĆ³n en la zona pectoral.
Mantenemos unos segundos y relajamos.
Parte 3
Estiraminento de Triceps
Llevaremos nuestra mano hacia la escapula (paletilla) del mismo lado del triceps que vamos a estirar y con la mano contraria realizaremos un empuje en nuestro codo hasta que lleguemos al punto de tensiĆ³n en el mĆŗsculo que no genere dolor.
Mantenemos unos segundos y relajamos
Estiraminento de la cadena anterior del brazo
Para esto podemos usar como apoyo una pared y procedemos separando nuestro brazo con respecto al cuerpo, en un Ć”ngulo de 90 grados, nuestra palma de la mano se adosa completamente a la pared generando una extensiĆ³n de la muƱeca, codo en extensiĆ³n y hombro en depresiĆ³n.
Mantenemos unos segundos y relajamos.
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TIPS
Para mejorar el bienestar fĆsico desde casa
1. Duerme las horas correspondientes: Tener un buen sueƱo es un factor fundamental en el bienestar fĆsico y emocional. Duerme tus 8 horas y tu cuerpo te lo agradecerĆ”
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2.Mantente hidratado y come saludable: La hidrataciĆ³n y buena alimentaciĆ³n es un pilar clave, toma agua e incluye frutas y vegetales en tu dieta
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3. Olvida la vida sedentaria: Sal a caminar 30 minutos, estira tu cuerpo, muƩvete; el sedentarismo a la larga pasa factura
5 Beneficios de los Masajes
1.Ā Aumenta la circulaciĆ³n en el mĆŗsculo
2. Alivia la presiĆ³n sobre los vasos sanguĆneos
3. Mejora la flexibilidad
4. Alivia tensiones que el mĆŗsculo pueda tener
5. Disminuye el dolor en la zona .